Para Ingerir BEM Archives

→ DIETA FÁCIL E Barata Pra Perder calorias Veloz (Tem êxito)!


Perder gordura de forma acelerada sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de dois,5 a 3 quilos em 6 dias - desde que, deste tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo pra próxima época, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (encontre a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan).


Você continua emagrecendo num ritmo mais lerdo, mesmo desse modo a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias. Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe vinte e cinco minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo pra 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, pra reforçar a saciedade), ela prepara o corpo para responder melhor à dieta.


Carne, ave e peixe conseguem ser consumidos à vontade. Entretanto, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil. Opção um: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção 2: 2 col. Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.


Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).


Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável pelo suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nesta época, você podes ampliar verduras e legumes (porém batata) no prato, contudo em dias alternados.



  1. Frutas cítricas

  2. 10 dicas para perder calorias com alimentação e exercícios


  3. 1 xícara com salada de alface, tomate e cenoura ralada

  4. Um mamão

  5. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes em alta velocidade por alguns segundos

  6. http://www.bordeauxcartours.com/funny-quitoplan-quotes/
  7. um# Dieta Ovo Cozido Pra Perder gordura

  8. Omelete feito exclusivamente com claras de ovo

  9. De peito de frango grelhado com tempero salgado


Fica deste modo: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, apresenta para perder peso de 2 a 2,5 quilos. Entretanto você podes prosseguir nessa fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col. Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, necessita seguir essa fase por cinco vezes dez dias, quer dizer, 50 dias.


Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, da mesma forma frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você podes consumir o que quiser, no entanto sem reforçar.


Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente. O cardápio abaixo - que não é válido pras quintas PP - inclui pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também dois um/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo.Dados e novas infos sobre o tema que estou comentando nesse website pode ser encontrados em outras paginas de noticias como esta de http://www.bordeauxcartours.com/funny-quitoplan-quotes/ .


http://www.peer-to-peer.info/que-e-por-causa/

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você podes ter uma alimentação normal. Mas, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isto a existência toda). É o segredo para não voltar a ficar mais gordo. Outra recomendação é adotar o consumo diário de 3 colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que asseguram uma legal dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *